干支占いで知る２０２５年・２０２６年の健康運

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基本の健康運

十二支それぞれの生まれ年に対応する健康運の基本傾向と、日常生活で取り入れたいセルフケアのポイントをまとめました。自分の干支をチェックして、毎日の健康管理にお役立てください。

子（ねずみ）年生まれ

傾向

消化器系：胃腸がデリケートになりやすく、冷えやストレスで下痢や便秘を起こしがち。
精神面：好奇心旺盛ゆえに睡眠不足になりやすい。

ケアポイント

* 朝晩の白湯習慣で胃を温める
* 就寝前のスマホ・PCは30分前までに切り上げて、良質な睡眠を確保する


丑（うし）年生まれ

傾向

腰・膝：重心が低く安定感はあるが、同じ姿勢の長時間保持で腰痛や膝の違和感が出やすい。
代謝：ややゆっくり目で、むくみ・冷えを感じやすい。

ケアポイント

* １時間に一度は立ち上がって軽いストレッチ
* しょうがや唐辛子など温め食材を積極的に取り入れて代謝アップ

寅（とら）年生まれ

傾向

循環器系：情熱的な性格ゆえに活動量が多く、血圧の変動に注意。
筋肉：行動力がある反面、急な運動で筋肉痛を起こしやすい。

ケアポイント

* ウォーミングアップ・クールダウンをしっかり行う
* 深呼吸やヨガで自律神経を整え、心拍の乱れをケア

卯（うさぎ）年生まれ

傾向

神経系：繊細でストレスを溜め込みやすく、頭痛や肩こりに悩まされることも。
消化器系：食事量のムラから胃もたれを起こしやすい。

ケアポイント

* １日３回、ゆっくり噛んで食べる
* 首・肩を温めるホットタオルやアイピローでリラックス

辰（たつ）年生まれ

傾向

背骨・腰：活動的だが無理を重ねると背中?腰にコリが溜まりやすい。
ストレス耐性：比較的高いが、気づかぬうちに疲労が累積するタイプ。

ケアポイント

* 定期的にマッサージや整体でメンテナンス
* 週に１回は完全オフの日を作り、身体を休ませる

巳（へび）年生まれ

傾向

呼吸器系：内向的な性格が影響して深呼吸が浅くなりがち。
関節：つい同じ姿勢に固執し、手首や股関節が硬くなりやすい。

ケアポイント

* 朝晩の深呼吸ストレッチ（胸郭拡張）を意識
* デスクワーク時は椅子に深く座り、股関節を開閉する運動をはさむ

午（うま）年生まれ

傾向

心肺機能：活動的で体力はあるものの、オーバーワークで息切れや動悸を感じることも。
肌：汗かきゆえに乾燥やかぶれに注意が必要。

ケアポイント

* 適度な休息を取り入れたインターバルトレーニング
* 入浴後の保湿ケアをしっかり行う

未（ひつじ）年生まれ

傾向

消化器系・肝臓：優しい性格ゆえに飲み会での食べ過ぎ・飲み過ぎに注意。肝臓疲労を抱えやすい。
免疫力：環境変化に敏感で、アレルギー症状が出やすい時期がある。

ケアポイント

* 二日酔い予防にしじみ汁やウコンを活用
* 花粉やほこり対策に空気清浄機や加湿器を取り入れる

申（さる）年生まれ

傾向

神経・上半身：好奇心旺盛で肩や首に力が入りやすく、緊張型頭痛になることも。
消化器系：行動的ゆえに食事は不規則になりやすい。

ケアポイント

* デスクワーク時に首回し・肩甲骨はがしストレッチを頻繁に
* 食事は腹八分目を心がけ、おやつ時間にフルーツやヨーグルトを摂る

酉（とり）年生まれ

傾向

循環器系・血行：社交的で活動範囲が広いため、末端の冷えやすさに注意。
目・耳：情報過多で眼精疲労や耳鳴りを感じる場合がある。

ケアポイント

* 足湯やレッグウォーマーで冷え対策
* ブルーライトカット眼鏡や耳マッサージで感覚器をいたわる

戌（いぬ）年生まれ

傾向

呼吸器・胸部：忠実で真面目な性格が影響し、胸郭が固まりやすく呼吸が浅くなる傾向。
免疫力：ストレスで扁桃腺炎を起こしやすい場合も。

ケアポイント

* 胸を開くストレッチや肩甲骨ストレッチを習慣に
* マスクやうがい・手洗いで風邪予防を徹底

亥（いのしし）年生まれ

傾向

皮膚・骨格：猪突猛進型で転倒や打撲などのケガに注意。皮膚も厚めで乾燥しやすい。
新陳代謝：勢いはあるが、オーバーペースによる疲労が残りやすい。

ケアポイント

* 転倒防止にウォーキングシューズやストレッチポールを活用
* 入浴後や就寝前のマッサージクリームで肌の保湿を

総合アドバイス

1.定期的なストレッチ・軽い運動を習慣化すると、どの干支にも共通して効果大。
2.睡眠・食事・水分補給の基本を見直し、体調の波を小さくすることが健康運アップの近道。
3.セルフチェック（体重・血圧・睡眠時間など）を記録し、小さな変化にも早めに対応を。

それぞれの干支の体質傾向を踏まえ、無理なく続けられるケアを取り入れて、健やかな毎日をお過ごしください。

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